Het is een vraag waar velen van ons verward over zijn – moeten we echt een vitaminesupplement nemen of kunnen we alles wat we nodig hebben binnenkrijgen door gezond te eten? Zijn ze allemaal een marketingtruc of kunnen we allemaal wel een extra voedingsboost gebruiken?
De waarheid is dat er momenten zijn waarop we wat extra hulp kunnen gebruiken in de vorm van een dagelijks voedingssupplement. Voedingssupplementen verdienen dus absoluut een plek in ons dagelijks leven. Er zijn er twee in het bijzonder die belangrijk zijn.
Vitamine B12
We hebben vitamine B12 nodig om energie vrij te maken uit het voedsel dat we eten, voor een gezond zenuwstelsel en voor de productie van rode bloedcellen. Het is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het lichaam het niet kan opslaan en we moeten elke dag voldoende van deze vitamine binnenkrijgen om gezond te blijven.
Vitamine B12 wordt geproduceerd in de darmen van dieren door de natuurlijk voorkomende bacteriën die in hun maag-darmstelsel verblijven. Om deze reden zijn vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten allemaal goede bronnen van vitamine B12.
Veganisten en mensen die voornamelijk een plantaardig dieet volgen, lopen daarom het risico om een vitamine B12-tekort te krijgen. Daarom wordt geadviseerd dat mensen die geen dierlijke producten eten, een vitamine B12-supplement nemen van ten minste 10 microgram per dag.
Vitamine D
Het grootste deel van onze vitamine D komt niet uit onze voeding. In plaats daarvan wordt het door het lichaam aangemaakt wanneer zonlicht op de huid schijnt. Tijdens de zomermaanden kunnen de meesten van ons verwachten dat we voldoende vitamine D binnenkrijgen om onze tanden en botten sterk en gezond te houden.
In de wintermaanden, wanneer onze huid bedekt is, we minder tijd buiten doorbrengen en de zon niet zo sterk is, lopen we het risico op een vitamine D-tekort. Mensen die niet veel tijd buiten doorbrengen vanwege een slechte gezondheid, immobiliteit of opsluiting of die hun huid bedekken vanwege religieuze of culturele redenen, lopen ook het hele jaar door het risico op een vitamine D-tekort.
Vitamine D is aanwezig in sommige voedingsmiddelen, waaronder vette vis (zalm, makreel, haring etc.), rood vlees en eidooiers. Het kan ook worden gevonden in sommige verrijkte voedingsmiddelen, zoals sommige zuivelspreads en ontbijtgranen.
Het wordt aanbevolen om in de wintermaanden en het hele jaar door een vitamine D-supplement van 10 microgram per dag te nemen voor mensen die het grootste deel of de gehele tijd binnen of met een bedekte huid doorbrengen.
Vang alle multivitaminen
Hoewel het dagelijks innemen van een multivitamine- en mineralensupplement geen vervanging is voor een gezond dieet of een reden om ongezond te eten, kunnen ze wel nuttig zijn als u een druk en stressvol leven leidt, en niet altijd voldoet aan uw wensen.
Als u besluit om een multivitamine te nemen, zorg er dan voor dat u niets anders neemt dat vitamine A bevat, zoals sommige visoliecapsules. Het is mogelijk om te veel vitamine A te hebben, wat kan leiden tot zwakkere botten op latere leeftijd.
Als u twijfelt of u een tekort aan een vitamine of mineraal heeft, kunt u: getest worden om te zien of er supplementen zijn waar je baat bij zou hebben, of supplementen die je echt niet hoeft te nemen. Het geeft je gemoedsrust dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om zo gezond mogelijk te blijven, zodat je verder kunt met wat het leven je ook brengt!
