Hoewel vitamine D zelf niet direct constipatie veroorzaakt, kan het nemen van supplementen met een hoge dosering soms op een paar manieren bijdragen aan constipatie. Dit verschilt van persoon tot persoon. Als u zich zorgen maakt over constipatie tijdens het nemen van vitamine D, probeer dan deze stappen:
- Verlaag de dosering van uw supplement (als deze boven de dagelijkse aanbevelingen ligt)
- Verhoog de waterinname en vezelrijke voeding
- Praat met een apotheker over mogelijke interacties met andere medicijnen
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die een essentiële rol speelt in verschillende belangrijke lichaamsfuncties. Er zijn twee primaire vormen van vitamine D: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D2 wordt aangetroffen in sommige planten en schimmels. Terwijl vitamine D3 voornamelijk wordt gesynthetiseerd in de huid als reactie op blootstelling aan ultraviolette B (UVB)-stralen van de zon. Beide vormen kunnen worden verkregen uit voedingsbronnen en supplementen
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D is een hulpje voor het lichaam dat een aantal heel belangrijke taken uitvoert.
Ten eerste zorgt het ervoor dat onze botten en tanden sterk blijven. Het werkt met calcium en fosfor, die als bouwstenen voor onze botten fungeren.
Maar dat is nog niet alles – Vitamine D helpt ook ons immuunsysteem, wat een soort verdedigingsteam van ons lichaam is. Het zorgt ervoor dat we bacteriën kunnen bestrijden en gezond blijven.
En hier is het coole gedeelte: ons lichaam kan vitamine D aanmaken als onze huid zonlicht krijgt. Dus, wat tijd buiten in de zon doorbrengen is als het geven van een boost van deze belangrijke vitamine aan ons lichaam.
Wat zijn de bijwerkingen van teveel vitamine D?
Een teveel aan vitamine D kan alleen ontstaan als u te hoge doseringen vitamine D-supplementen slikt. Als u de supplementen niet stopt, kunnen er problemen ontstaan.
Eén probleem is te veel calcium in ons bloed. Het is alsof we te veel werknemers hebben voor onze botten, en dingen kunnen in de war raken. Dit kan ervoor zorgen dat we ons erg moe voelen, maagproblemen krijgen of zelfs onze nieren beschadigen.
Ons lichaam vertelt ons soms dat het genoeg vitamine D heeft door ons misselijk te maken. Zoals buikpijn of hoofdpijn. Het is als een signaal om te stoppen met het innemen van meer vitamine D.
Dus, hoewel vitamine D goed voor ons is, moeten we oppassen dat we er niet te veel van binnenkrijgen. Het gaat erom de juiste balans te vinden.
Waarom kan vitamine D constipatie veroorzaken?
Obstipatie wordt meestal beïnvloed door zaken als wat we eten, hoeveel water we drinken, hoe actief we zijn en hoe gezond we zijn.
Hoewel er beperkt bewijs is dat vitamine D constipatie kan veroorzaken, denken sommige mensen dat vitamine D-supplementen constipatie kunnen veroorzaken.
Hier zijn enkele redenen waarom sommige mensen zich zo voelen:
Te veel calcium: Vitamine D helpt calcium te absorberen in onze darmen. Te veel calcium kan leiden tot constipatie. Dus als vitamine D-pillen ons een hoop calcium laten absorberen, kan dat bij sommigen constipatie veroorzaken.
Te weinig beweging: Vitamine D helpt onze spieren werken, en als we er niet genoeg van hebben, kunnen onze spieren zwak worden. Te weinig bewegen kan ook leiden tot constipatie.
Veroorzaken vitamine D-supplementen constipatie?
Vergelijkbaar met het bovenstaande denken sommige mensen dat vitamine D-supplementen je verstopt kunnen maken. Daar is niet veel sterk bewijs voor. Verstopping wordt beïnvloed door dingen als wat we eten, hoeveel water we drinken, hoe actief we zijn en hoe gezond we zijn. Er is sterk onderzoeksbewijs dat wijst op een laag vitamine D-gehalte dat functionele constipatie veroorzaakt.
Constipatie kan waarschijnlijker zijn bij het nemen van hoge doseringen vitamine D-supplementen vergeleken met het verkrijgen van vitamine D uit voedingsbronnen. Supplementen leveren een geconcentreerde hoeveelheid vitamine D in één keer, wat het vermogen van het lichaam om het efficiënt te verwerken potentieel overweldigt. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, bevatten vaak vezels en andere voedingsstoffen die een gezonde spijsvertering ondersteunen.
Zijn er andere vitamines die kunnen bijdragen aan constipatie?
Net als vitamine D kunnen sommige andere vitamines een rol spelen bij constipatie. Hoewel het niet altijd eenduidig is.
Bepaalde soorten ijzersupplementen, die vaak in multivitaminen zitten, kunnen bij sommige mensen constipatie veroorzaken.
Calciumsupplementen, vergelijkbaar met de calciuminteractie met vitamine D, kunnen soms leiden tot constipatie als ze in overmaat worden ingenomen. Het is als de manier van ons lichaam om te zeggen: "Hé, laten we niet te veel van het goede nemen."
Vergeet niet dat ieders lichaam anders is. Dus wat de ene persoon beïnvloedt, beïnvloedt de ander misschien niet op dezelfde manier. Als u zich ooit zorgen maakt over vitamines en hoe ze uw spijsvertering kunnen beïnvloeden, is het een goed idee om met een zorgprofessional te praten.
Individuele factoren
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op de vatbaarheid van een persoon voor constipatie tijdens het nemen van vitamine D-supplementen. Leeftijd kan een rol spelen, aangezien oudere volwassenen van nature een tragere spijsvertering kunnen hebben. Bepaalde medicijnen kunnen interacteren met vitamine D of onafhankelijk constipatie veroorzaken. Bovendien beïnvloedt de gezondheid van het darmmicrobioom van een persoon de spijsverteringsprocessen, en onevenwichtigheden kunnen de kans op constipatie vergroten.
Hoe test u uw vitamine D-gehalte?
Als u denkt dat u mogelijk niet genoeg vitamine D heeft of overweegt om vitamine D-pillen te slikken, is het een goed idee om een test te laten doen. De meest voorkomende test controleert uw vitamine D-niveau in uw bloed. Ze kijken naar iets dat 25-hydroxyvitamine D [25(OH)D] wordt genoemd en het laat zien hoeveel vitamine D u in totaal heeft.
Vitamine D-niveaus onder de 25 ng/mL kunnen schadelijk zijn voor uw lichaam, wat leidt tot onaangename symptomen zoals gewrichtspijn en zwakte. Het kan ook uw kans op botbreuken vergroten. U kunt het beste contact opnemen met uw huisarts onder de 25 ng/mL, omdat u waarschijnlijk een voorgeschreven kuur met een hoge dosering vitamine D-supplement gedurende 6 weken nodig hebt en mogelijk aanhoudende suppletie op de lange termijn.
Bij waarden tussen 25 en 50 is mogelijk meer blootstelling aan zonlicht of vitamine D-suppletie nodig.
Maar alles boven de 50 ng/ml is goed.
Welke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt?
Zorgen voor een adequate inname van vitamine D kan betekenen dat u specifieke voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. De beste manier om vitamine D aan te maken is blootstelling aan de zon, zelfs als het bewolkt is, 10 tot 15 minuten per dag (tot het dubbele als u een donkerdere gepigmenteerde huid hebt).
Hier zijn enkele goede eetgelegenheden:
- Vette vis: Rijke bronnen van vitamine D zijn vette vissoorten, vooral de vissoorten met graten (sardines, sardientjes).
- Eidooiers: De dooier van eieren is een natuurlijke bron van vitamine D, wat de inname ervan via de voeding verbetert.
- Paddestoelen: Bepaalde soorten paddenstoelen kunnen vitamine D aanmaken wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht. Dit draagt bij aan de voorziening van deze essentiële voedingsstof in de voeding.
- Verrijkte voedingsmiddelen: Sommige voedingsmiddelen, zoals bepaalde soorten melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen, worden verrijkt. Dit is een proces waarbij extra vitamine D wordt toegevoegd om de voedingswaarde te verhogen.
Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, ondersteunt u de vitamine D-behoefte van uw lichaam en bevordert u zo uw algehele gezondheid en welzijn.
Conclusie : Vitamine D zelf is waarschijnlijk niet de enige reden voor constipatie. Supplementen met een hoge dosering kunnen echter soms een rol spelen, vooral als u gevoelig bent voor spijsverteringsproblemen. Als u constipatie opmerkt na het starten met vitamine D-pillen, is het zeker de moeite waard om verder onderzoek te doen.
