Hoofdpijn kan zo slopend zijn, vooral de hoofdpijnen die langer dan een paar uur aanhouden. Er kunnen veel redenen zijn voor hoofdpijn en de symptomen variëren afhankelijk van het type dat u heeft.
Er zijn 4 hoofdcategorieën hoofdpijn, namelijk:
- Migraine
- Chronisch
- Cluster
- Spanning
Hoewel dit de vier belangrijkste categorieën zijn, zijn er binnen deze categorieën zoveel redenen die de pijn kunnen veroorzaken. Te veel om op te noemen, eerlijk gezegd.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt dat vrijwel de hele wereldbevolking een of twee keer per jaar last heeft van hoofdpijn. Ze gaan ervan uit dat hoofdpijn in twee soorten voorkomt: primair en secundair. Primaire hoofdpijn is hoofdpijn die de zenuwen, cellen of andere fysiologische aandoeningen heeft aangetast, maar niet ernstig zou moeten zijn. Secundaire hoofdpijn is hoofdpijn die nader onderzoek door artsen en/of specialisten nodig heeft. Een onderliggende aandoening is wat de pijngevoelige zenuwen in uw hoofd aantast, waardoor hoofdpijn ontstaat van verschillende niveaus van aanhoudende of frequente pijn.
Secundaire hoofdpijn hoeft niet ernstig te zijn. Ook al wordt u doorverwezen naar een specialist, dan nog hoeft u niet in paniek te raken.
Wat kan een primaire hoofdpijn veroorzaken?
Er zijn zoveel redenen, maar in het geval van primaire hoofdpijn is het meestal een van de volgende:
- Voedsel – specifieke voedingsmiddelen en voedseladditieven kunnen uw hoofd in de war brengen
- Hoge bloeddruk
- Lage bloeddruk door het overslaan van te veel maaltijden
- Stressvolle situaties
- Gebrek aan goede slaap
- Slechte houding, heeft meestal invloed op de wervelkolom en de nek, wat resulteert in hoofdpijn, die normaal gesproken begint aan de basis van het hoofd
- Overmatig alcoholgebruik
- Uitdroging
- Overbelasting
- Overmatig gebruik van medicatie
- Sommige vormen van trauma
Zelfs iets simpels als hoesten kan in deze lijst worden opgenomen.
Diagnose van oorzaak en gevolg van secundaire hoofdpijn
Als uw hoofdpijn aanhoudend of extreem pijnlijk is, zult u waarschijnlijk een specialist willen raadplegen, en uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen. Vaststellen of iemand last heeft van secundaire hoofdpijn kan moeilijk zijn. Het diagnosticeren van hoofdpijn kan een ingewikkelde procedure zijn, wanneer een specialist niet helemaal zeker weet waar de hoofdpijn vandaan komt, dus daarom zal het nodig zijn om een reeks tests te ondergaan.
Bij het diagnosticeren wordt vaker een methode gebruikt die 'SNOOP' heet, en dit kan u geruststellen wanneer uw specialist kan bevestigen dat uw aandoening primair is, niet secundair. De reeks tests staat bekend als 'mnemonic snoop', wat staat voor en het volgende evalueert:
- S systemisch
- N neurologisch
- O begin
- O hogere leeftijd waarop de ziekte zich voordoet (ouder dan 50)
- P eerdere hoofdpijngeschiedenis
Vergeet niet dat zelfs als uw arts een snooptest aanbeveelt, dit niet betekent dat er iets ernstig mis is. Een arts wil alleen de oorzaak van uw pijn achterhalen, u geruststellen en u adviseren hoe u verder moet.
Zodra u de diagnose heeft gekregen, zijn de resultaten afhankelijk van hoe u uzelf in de toekomst behandelt. Uw medisch professional zal suggesties doen en/of medicijnen voorschrijven. Vaak is een verandering in levensstijl en dieet onderdeel van de aanbeveling.
'Help je hoofd' met veranderingen in levensstijl en voeding
Er is geen 'one size fits all'-oplossing om het aantal hoofdpijnen dat u heeft, of de ernst ervan, te verminderen. Er zijn echter enkele basisprincipes die u kunt volgen om hoofdpijnen over het algemeen te verlichten, totdat u precies weet wat de oorzaak is. Met zoveel verschillende soorten hoofdpijn en oorzaken kan het een tijdje duren voordat het probleem echt wordt geminimaliseerd.
Aangezien levensstijl en dieet een grote bijdragende factor kunnen zijn aan hoofdpijn, is het wellicht verstandig om gebruik te maken van onze Complete Sensitivity Test . Deze test identificeert gevoeligheden voor bepaalde voedingsmiddelen of omgevingsomstandigheden die uw pijn kunnen hebben veroorzaakt.
Wat betreft noodzakelijke dieetveranderingen, zijn er bepaalde triggerfoods die u mogelijk moet vermijden, en andere die goed voor u zijn. Als u ook bepaalde veranderingen in uw levensstijl doorvoert, zal dit allemaal een heel eind helpen om 'uw hoofd te helpen'.
Mogelijke triggerfoods
Dit zijn voedingsmiddelen waarvan patiënten hebben gemeld en gedocumenteerd dat ze hoofdpijn kunnen veroorzaken.
- Alcohol
- Kaas
- Chocolade
- Citrusvruchten
- Kaas (voornamelijk oude kaas)
- Zuivelproducten (andere, zoals yoghurt, melk, room)
- Noten
- Tomaten
- Producten op basis van tarwe (brood, gebak, banket, pasta)
Een andere belangrijke factor zijn additieven – deze kunnen vaak hoofdpijn veroorzaken en worden niet per se meteen opgemerkt. Als er hoofdpijn ontstaat, is het de moeite waard om alle verpakte voeding die u hebt geconsumeerd te controleren.
De belangrijkste antagonisten in deze categorie zijn aspartaam, mononatriumglutamaat (MSG – aanwezig in veel voedingsmiddelen, met name Chinese lekkernijen), nitrieten en sulfieten.
Voedingsmiddelen die nuttig zouden moeten zijn
Voedingsmiddelen die nuttig zouden kunnen zijn, worden in deze lijst voorgesteld en hebben weinig tot geen geschiedenis van hoofdpijn. Over het algemeen wordt een dieet met weinig vet en veel vezels sterk aanbevolen, met name bij migraine, maar is over het algemeen nog steeds effectief bij alle soorten hoofdpijn.
Voedsel
- Bladgroenten zoals kool, boerenkool, spinazie
- Bessen – rijk aan antioxidanten om infecties in het algemeen te bestrijden
- Felgekleurde groenten (vooral paprika's)
- Kruiden en specerijen zoals kurkuma, gember, knoflook
- Wortelgroenten, zoals zoete aardappel, bieten
- Paddestoelen
Let op Het is gepubliceerd door het Journal of Headache and Pain , dat voedingsmiddelen met veel antioxidanten en een algeheel dieet met veel vezels en weinig vet, dat alleen plantaardig voedsel bevat, in veel gevallen bijzonder effectief zijn bij het verminderen van migrainesymptomen. Denk er bij het plannen van uw dieet om hoofdpijn te bestrijden aan om te kiezen voor ontstekingsremmende, 'neutrale' voedingsmiddelen.
Drankjes
Hydratatie speelt ook een grote rol bij het voorkomen van de meeste primaire hoofdpijnen. Gewoon water staat altijd bovenaan de lijst, maar het combineren hiervan in een kruidenthee kan ook nuttig zijn, omdat sommige van dergelijke theeën natuurlijke 'pijnstillers' in de kruiden bevatten.
Hoofdpijnpatiënten hebben ook gemeld dat pepermuntthee hoofdpijnklachten verlicht, maar wetenschappelijke studies zijn nog niet uitgebreid. In eerste commentaar staat dat het het meest heilzaam is in het geval van sinus-gerelateerde hoofdpijn, omdat het helpt de neusholtes vrij te maken. Andere theesoorten, zoals groene thee en macha-thee, staan ook op de 'nuttige' lijst.
Hoewel sommige mensen geloven dat cafeïne een rol speelt in hun dieet omdat het de bloedvaten verwijdt (bloedvaten vernauwen zich wanneer er sprake is van hoofdpijn), is het toch het beste om cafeïne te vermijden of tot een minimum te beperken.
Wat betreft de levensstijl is het belangrijk dat er bepaalde activiteiten en routines worden vastgesteld, zoals:
- Regelmatig eten, geen maaltijden overslaan en daardoor niet in de valkuil van 'grabben en wegwezen' trappen
- Regelmatig slaappatroon – probeer minimaal 7 uur per nacht te slapen
- Frisse lucht en beweging, niets te fysieks of spierverbrandends
- Ontspanning, gecombineerd met activiteiten zoals yoga, tai chi of meditatie
- Wat uw stressniveau ook verlicht, waar mogelijk
- Massage, met name rug, schouders en nek. Ook Chinese hoofdmassage kan helpen
Hopelijk zal het meeste van dit advies u enige verlichting brengen. Het is echter belangrijk om vast te stellen wat de pijn bij u veroorzaakt, net als overal in uw lichaam. Analyseren of voedsel u problemen bezorgt, kan uw gemakkelijkste en eerste stap zijn naar een diagnose.
