Er wordt altijd veel gesproken over omega 3 en waarom het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je er dagelijks, of in ieder geval regelmatig, elke week, voldoende van binnenkrijgt. De drie belangrijkste vetten waaruit het bestaat zijn ALA, EPA en DHA. Als we in dit artikel naar ze moeten verwijzen, zullen we het bij deze eenvoudige afkortingen houden, omdat de volledige namen wat lastig te onthouden zijn!
De belangrijkste functies zijn:
- Belangrijk is dat ze het hart, de cellen en de bloedvaten beschermen tegen indringers, zoals ziekten of ernstige aandoeningen.
- Ze kunnen helpen bij het verwijderen van schadelijke vetten die in het lichaam zijn ontstaan na het eten van voedsel.
- Ze verbeteren de algehele doorbloeding van elke cel in uw lichaam, inclusief de hart- en hersenfuncties.
- Het lichaam kan niet genoeg essentiële vetten aanmaken om de gezondheid te behouden, dus moeten sommige vetten worden verkregen uit een dieet met voldoende voedingsmiddelen die hogere niveaus van de belangrijke vetten bevatten (niet de "slechte" vetten die meer gevaar opleveren voor een hoog cholesterolgehalte).
Kan een gebrek aan omega 3 slaapproblemen veroorzaken?
Volgens onderzoeken uitgevoerd door de Universiteit van Oxford kan dat zeker. Een gecontroleerde placebogereguleerde studie door de Universiteit van Oxford suggereert dat hogere niveaus van omega-3 DHA, de groep van langeketenvetzuren die met name in algen en zeevruchten voorkomen, geassocieerd worden met een betere nachtrust. Terwijl andere vetzuren in het lichaam andere gezondheidsvoordelen hebben, bleek DHA het meest efficiënt te zijn als het ging om hersenfunctie, traag leren en een korte aandachtsspanne. Zelfs kinderen leken er last van te hebben, en vielen vaak in slaap achter hun bureau op school! Volwassenen zijn ook vatbaar voor dezelfde problemen, ze lijden aan vermoeidheid en uitputting in de middag, met name als de lunch op een 'grab and go'-basis wordt gegeten. Het is niet helemaal te wijten aan een suikerdip, wat al lange tijd wordt gedacht.
Uiteraard worden niet alle slaapproblemen veroorzaakt door een tekort aan omega 3, het kan ook gebeuren door een gebrek aan andere gezonde voeding. Er zal zeker een test nodig zijn om vast te stellen wat het probleem veroorzaakt, want het nemen van onnodige supplementen zal het niet voor altijd genezen en het zal je dan achterlaten met een zeer ongezonde lege portemonnee.
Dus, wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten?
Als richtlijn kunt u het beste de volgende voedingsmiddelen opnemen:
Vis: Vette vis is een voedzame krachtpatser voor omega 3:
- Sardines, makreel, ansjovis, zalm, haring.
- Sommige zeevruchten, zoals oesters, garnalen, krab en kreeft (de vis die op de lijst staat, is echter voedzamer dan schelpdieren)
Groenten/Fruit:
Deze bevatten niet veel van het gezondste vetzuur (ALA), dus het is essentieel om er veel van binnen te krijgen om dat specifieke vetzuur binnen te krijgen. Het lichaam kan dit zuur omzetten, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden
Als je iets kiest dat goed voor je is, zijn spruitjes de beste keuze, gevolgd door spinazie. Ja, we beseffen dat dit voor veel mensen nooit de eerste keuze zou zijn, maar wees creatief door ze op verschillende manieren te proberen, niet alleen door ze te koken of stomen. Eén ding om op te merken is dat ze door ze te koken beter en voedzamer zijn dan rauwe.
Noten & Zaden:
Nu heb je het over praten! Wist je dat slechts één theelepel chiazaad je dagelijkse inname kan leveren en je kan geven wat je nodig hebt? Het is een nutritioneel feit.
Andere goede keuzes:
- Walnoten
- Sojabonen
- Chiazaad, hennepzaad, lijnzaad
Alle noten die geperst worden en in oliën verwerkt worden, leveren een geconcentreerde dosis omega 3.
Sommige vlees- en zuivelproducten bevatten ook omega 3 als de producten afkomstig zijn van met gras gevoed vee.
Interessant genoeg, hoewel avocado's bekend staan om hun omega 3-gehalte, leveren ze niet echt genoeg van de bijzonder gezonde vetzuren die het meest effectief zijn voor de hersenen. De conclusie die is getrokken door te kijken naar studies van omega 3-specialisten, laat zien dat er sterke redenen zijn om te geloven dat dit uw hersenen zal helpen functioneren, waardoor u hopelijk beter kunt slapen.
De productie van zulke 'metabolieten' beïnvloedt genexpressie, oxidatieve stress, cerebrale bloedstroom, niveaus van neurotransmitters en andere hersengerelateerde processen zoals de productie van nieuwe neuronen. Zonder hen zou het brein niet bestaan! Zorg ervoor dat u uw inname aanpast, en u zult een sterker lichaam en geest hebben in alle aspecten.
