Prikkelbare darmsyndroom, of PDS, is een regelmatige bron van ongemak en ellende voor velen. Deze chronische aandoening kan onaangename symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. En helaas is er geen remedie - in medische terminologie is een 'chronische' aandoening een aandoening die voor onbepaalde tijd aanhoudt, soms verbetert maar nooit helemaal verdwijnt. Maar wanhoop niet: er zijn manieren om die symptomen voor te zijn. Een gezonde levensstijl leiden, een uitgebalanceerd dieet eten en stress minimaliseren kunnen allemaal een groot verschil maken. Net als het verzorgen van uw darmen.
Het verteren van ons dagelijkse eten en drinken is een complexe onderneming, waarbij meerdere systemen in het lichaam samenwerken. Een daarvan is de zogenaamde darmflora: micro-organismen zoals bacteriën en schimmels die in het spijsverteringskanaal leven. Maar in plaats van ziektes te veroorzaken, remt de darmflora alle ziekteverwekkers in het voedsel dat we eten door hun ruimte in te nemen en alle beschikbare voedingsstoffen te absorberen. Ze spelen ook een belangrijke rol in de spijsvertering zelf via de productie van enzymen die helpen bij het afbreken van stoffen die ons lichaam anders moeilijk zou kunnen verteren.
Een ongezonde levensstijl en ziekte kunnen beide uw darmmicrobioom (darmflorapopulatie) uitputten, net als het gebruik van antibiotica. Dat laatste is niet zo verrassend als u de functie van deze veel voorgeschreven medicijnen in ogenschouw neemt. Een onevenwichtig darmmicrobioom, waarin sommige bacteriën welig tieren en andere afnemen, wordt 'dysbiose' genoemd en dit is in verband gebracht met PDS en andere gezondheidscomplicaties.
De afgelopen decennia zijn probiotica steeds populairder geworden om de symptomen van PDS te verlichten.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn een reeks voedingsmiddelen en supplementen die levende bacteriën bevatten. Deze in uw dieet opnemen of supplementen nemen kan de hergroei van gezonde darmflora en een herbalancering van uw microbioom stimuleren, wat de algehele gezondheid van uw darmen verbetert.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn onder andere:
- Yoghurt
- Kefir (een gefermenteerde melkdrank)
- Kombucha (gefermenteerde thee)
- Tempeh (gefermenteerde soja)
- Zuurkool (gefermenteerde kool)
Je hebt misschien een gemeenschappelijk thema opgemerkt! Lactobacillus acidophilus is misschien wel de meest voorkomende probiotische bacterie in de supermarkt, maar er zijn er nog veel meer.
Hoewel dergelijke voedingsmiddelen rijk zijn aan gezondheidsbevorderende probiotica, laten we realistisch zijn: dit zijn geen producten die je in de buurtwinkel kunt kopen en ze zijn niet altijd makkelijk te vinden. Probiotische supplementen zijn voor velen van ons een praktischere oplossing, of het nu in pil- of vloeibare vorm is.
Helpen probiotica tegen PDS?
Het goede nieuws is dat dit inderdaad het geval is. Dit is aangetoond in een aantal klinische studies.
Zoals de meeste gezondheidsproblemen, verschilt IBS van persoon tot persoon, met bepaalde symptomen die overheersen bij sommige patiënten en andere symptomen die overheersen bij anderen. De beste probiotica voor IBS-typen variëren.
- Als diarree uw overheersende symptoom is, kijk dan uit naar saccharomyces boulardii. Deze gist werd in een onderzoek uit 2014 in verband gebracht met een vermindering van darmontsteking. Saccharomyces boulardii is verkrijgbaar als supplement.
- Als een opgeblazen gevoel het primaire symptoom is, zou een betere focus kunnen liggen op de probiotische stammen bifidobacterium infantis , bifidobacterium bifidum en bifidobacterium lactis, waarvan in klinische proeven is aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel verlichten. Nogmaals, deze bacteriën zijn verkrijgbaar in supplementvorm.
- Mensen die lijden aan PDS (ook bekend als 'IBS-C') waarbij constipatie de boventoon voert, kunnen letten op de lactobacillus -stammen acidophilus, reueri, plantarum en rhamnosus . In een derde onderzoek zijn deze stammen allemaal in verband gebracht met een vermindering van de symptomen.
Natuurlijk is er altijd sprake van enige individuele variatie, dus bereid je voor op wat vallen en opstaan!
