Te lang een te hoge dosis vitaminesupplementen innemen kan leiden tot een overmatige opbouw van vitamine D in uw lichaam, bekend als hypervitaminose D. U kunt hypervitaminose D niet ontwikkelen door te veel blootstelling aan de zon, noch door uw dieet. Hoewel zeldzaam, kan deze aandoening zich uiten met symptomen zoals misselijkheid, braken, verlies van eetlust, constipatie, zwakte en gewichtsverlies.
Hoge niveaus van vitamine D kunnen ook een stijging van calciumniveaus in het bloed veroorzaken (hypercalciëmie). Dit kan leiden tot meer verontrustende symptomen zoals extreme zwakte, verwardheid en desoriëntatie.
Sommige experts veronderstellen dat deze verhoogde calciumniveaus ook de opbouw van calcium in zachte weefsels kunnen veroorzaken, zoals het hart, de nieren en de bloedvaten, wat schade aan deze organen kan veroorzaken. Een bloedtest is vereist om een diagnose van een vitamine D-toxiciteit te stellen.
Wat kan er gedaan worden aan vitamine D-toxiciteit?
Stop met het nemen van vitamine D-supplementen en evalueer uw vitamine D-niveaus ongeveer 3 maanden later opnieuw. Het is altijd het beste om met een voedingsdeskundige te praten voordat u met een supplementenregime begint, omdat zij u de juiste dosering kunnen aanbevelen op basis van uw specifieke behoeften.
Wat is vitamine D-toxiciteit?
Vitamine D-toxiciteit, ook bekend als hypervitaminose D, is een aandoening die optreedt wanneer een persoon een te hoog vitamine D-gehalte in zijn lichaam heeft. Dit kan leiden tot een te hoge hoeveelheid calcium in het bloed, wat schade kan veroorzaken aan de nieren, botten en andere organen. Symptomen van vitamine D-toxiciteit zijn misselijkheid, braken, zwakte, frequent urineren en nierschade. In ernstige gevallen kan het leiden tot coma of de dood. Het gebeurt meestal wanneer mensen regelmatig een te hoog vitamine D-supplement nemen.
Controle van de nierfunctie
Ziekenhuisopname kan noodzakelijk zijn bij ernstige gevallen of gevallen met complicaties.
Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om de beste behandeling te bepalen, aangezien het specifieke behandelplan afhankelijk is van het individuele geval.
Als u vermoedt dat u vitamine D-vergiftiging heeft, is het belangrijk om direct contact op te nemen met een zorgverlener. Hoge niveaus vitamine D kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als ze niet worden behandeld.
Tekenen en symptomen van teveel vitamine D
De tekenen en symptomen van een teveel aan vitamine D, ook wel hypervitaminose D genoemd, kunnen zijn:
- Misselijkheid en braken
- Verlies van eetlust
- Constipatie
- Zwakte en vermoeidheid
- Verwarring en desoriëntatie
- Vaak plassen
- Jeukende huid
- Nierschade, wat kan leiden tot de vorming van nierstenen en afwijkingen in de nierfunctie
- Hoge bloeddruk
- Calciumafzettingen in zachte weefsels zoals het hart, de longen en de bloedvaten
- Overmatige dorst
- Hoofdpijn
Deze symptomen kunnen geleidelijk optreden en zijn mogelijk niet meteen duidelijk. In ernstige gevallen kan vitamine D-toxiciteit leiden tot coma of de dood.
Het is heel belangrijk dat u een goede diagnose van een arts krijgt en niet zelf een diagnose stelt.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
De hoeveelheid vitamine D die een persoon nodig heeft, kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en algehele gezondheid. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor vitamine D zijn als volgt:
Baby's van 0 tot 12 maanden: 400-1.000 internationale eenheden (IE) per dag
Kinderen van 1 tot 18 jaar: 600–4.000 IE per dag
Volwassenen van 19 tot 70 jaar: 600-4.000 IE per dag
Volwassenen van 71 jaar en ouder: 800–4.000 IE per dag
Zwangere en zogende vrouwen: 600–4.000 IE per dag
Het is belangrijk om op te merken dat dit slechts algemene aanbevelingen zijn en dat individuen hun zorgverlener moeten raadplegen om hun specifieke behoeften te bepalen. Vitamine D-behoeften kunnen ook worden beïnvloed door factoren zoals blootstelling aan zonlicht, huidpigmentatie en het gebruik van bepaalde medicijnen. Ook is het niet goed om de bovengrens (UL) te overschrijden die is vastgesteld op 4.000 IE per dag voor volwassenen en kinderen ouder dan 9 jaar.
Het is altijd belangrijk om het etiket van supplementen te controleren en een arts te raadplegen voordat u een supplement inneemt.
Beste manieren om vitamine D binnen te krijgen
Vitamine D staat bekend als de 'Zonnevitamine', waarbij 90% van de vitamine D-productie voortkomt uit blootstelling aan de zon. Dit komt doordat het lichaam zijn eigen vitamine D aanmaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan ultraviolette B (UVB)-stralen van de zon. De hoeveelheid vitamine D die het lichaam aanmaakt door blootstelling aan zonlicht hangt af van verschillende factoren, waaronder het tijdstip van de dag, het seizoen, de breedtegraad en de huidpigmentatie van de persoon.
Blootstelling aan de zon tussen 10.00 en 15.00 uur is in de lente- en zomermaanden de beste tijd. Stel gezicht en onderarmen (mouwen omhoog) 10 tot 15 minuten per dag bloot (15 tot 25 minuten bij een donkere huid), zelfs als het bewolkt is.
Dagelijkse blootstelling in deze maanden zou voldoende vitamine D moeten opbouwen om de donkere wintermaanden door te komen. Maar vergeet niet om veilig van de zon te genieten, want elke verbranding kan uw toekomstige kans op huidkanker vergroten.
De productie van vitamine D daalt met 95% als u meer dan factor 15 zonnebrandcrème gebruikt, breng uw zonnebrandcrème pas aan nadat uw blootstellingstijd aan vitamine D is bereikt. Dagelijkse blootstelling in deze maanden zou voldoende niveaus van vitamine D moeten opbouwen om u door de donkere wintermaanden heen te helpen.
Vitamine D-tekort
Vitamine D-tekort ontstaat meestal door een gebrek aan blootstelling aan de zon. Dit komt daarom vaak voor bij mensen die niet naar buiten gaan (zoals huisgebonden mensen), mensen die in landen als het VK wonen waar er minder blootstelling aan de zon is en mensen uit zwarte of Zuid-Aziatische gemeenschappen met een donkerdere huidskleur hebben meer kans om te lijden.
Hoewel het weinig is, kunt u een deel van de benodigde vitamine D via uw voeding binnenkrijgen.
Voedselbronnen van vitamine D zijn onder meer:
- vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel
- visleverolie
- runderlever
- kaas
- eidooiers
- paddenstoelen
In het Verenigd Koninkrijk zijn er ook voedingsmiddelen die zijn verrijkt met extra vitamine D, zoals zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen, smeerbare vetten (margarine), plantaardige dranken, yoghurt en gedroogde en ingedampte melk.
Voor mensen die weinig zonlicht krijgen of een risico lopen op een tekort, kan een voedingssupplement een goede optie zijn, vooral in de wintermaanden. 10 microgram per dag is de aanbevolen hoeveelheid volgens de NHS-richtlijnen voor een typische volwassene. Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u met supplementen begint, omdat ze kunnen interacteren met andere medicijnen of bijwerkingen kunnen hebben. Het is ook belangrijk om de instructies op het etiket te volgen en de aanbevolen dosering niet te overschrijden.
Houd er rekening mee dat vitamine D weliswaar belangrijk is voor de gezondheid, maar dat u er ook te veel van binnen kunt krijgen, wat schadelijk kan zijn.
Tekenen van onvoldoende inname van vitamine D
Ongeveer 1 op de 6 mensen in het Verenigd Koninkrijk heeft een tekort aan vitamine D. Dit is waarschijnlijk het meest voorkomende vitaminetekort in het Verenigd Koninkrijk.
De meeste mensen ervaren geen symptomen van een vitamine D-tekort
Alleen een bloedtest op vitamine D kan een vitamine D-tekort vaststellen.
Sommige personen ervaren echter symptomen van een onvoldoende inname van vitamine D, maar deze symptomen kunnen subtiel zijn en niet meteen zichtbaar. Enkele tekenen van een vitamine D-tekort zijn:
- Vermoeidheid en moeheid
- Bot- en rugpijn
- Zwakte en spierpijn
- Verstoorde wondgenezing
- Verhoogde vatbaarheid voor infecties
- Depressie
- Haaruitval
- Botzwakte of -zachtheid en een verhoogd risico op fracturen
- Vertraagde wondgenezing
Kinderen met een onvoldoende inname van vitamine D kunnen de volgende symptomen ontwikkelen:
- Rachitis, een aandoening waarbij de botten zachter worden en misvormd raken
- Vertraagde groei en ontwikkeling
- Tandbederf
Het is belangrijk om te weten dat deze symptomen ook door andere medische aandoeningen kunnen worden veroorzaakt. Voor een definitieve diagnose van een vitamine D-tekort is een bloedtest nodig.
Het is ook de moeite waard om te vermelden dat in sommige gevallen mensen geen symptomen vertonen, maar toch een vitamine D-tekort hebben.
Voordelen van het testen van uw vitamine D-niveau
Het testen van uw vitamine D-niveau kan belangrijke informatie opleveren over uw algehele gezondheid en helpen bij het identificeren van tekorten. Enkele voordelen van het testen van vitamine D-niveaus zijn:
Tekorten vroegtijdig identificeren: Met tests kunnen lage vitamine D-waarden worden opgespoord voordat er symptomen ontstaan. Hierdoor kan er vroeg worden ingegrepen en wordt het risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn verkleind.
Behandeling controleren: Als bij u een vitamine D-tekort is vastgesteld, kunnen tests worden gebruikt om uw reactie op de behandeling te controleren en ervoor te zorgen dat uw vitamine D-niveau binnen het juiste bereik ligt.
Risicobeoordeling: Met behulp van tests kunt u bepalen hoe groot uw risico op een vitamine D-tekort is. Dit risico kan worden beïnvloed door factoren als leeftijd, huidpigmentatie en blootstelling aan zonlicht.
Andere gezondheidsproblemen identificeren: Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, diabetes, hartziekten en sommige soorten kanker. Testen kan helpen deze aandoeningen vroegtijdig te identificeren en vroege interventie mogelijk te maken.
Juiste dosering: De dosering van vitamine D-supplementen is zeer individueel en afhankelijk van het niveau van vitamine D zoals vastgesteld door een bloedtest. De testresultaten kunnen de zorgprofessional dus helpen om de juiste dosering aan te bevelen.
Het is altijd belangrijk om een zorgprofessional te raadplegen om te bepalen of testen geschikt voor u is en hoe vaak u getest moet worden. Over het algemeen wordt testen aanbevolen voor mensen die risico lopen op een tekort, zoals ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die niet veel zonlicht krijgen.
